UUUH ADA LEMAK DI PERUT ??????

Bagaimana Menghilangkan Lemak Di Perut, Orang yang mengalami obesitas atau kegemukan mempunyai resiko kesehatan yang besar terhadap penyakit hiperkolesterolemia, diabetes ataupun penyakit jantung. Tetapi ada juga orang yang tidak gemuk tapi memiliki penumpukan lemak di perut, apakah mereka juga mempunyai resiko kesehatan yang besar juga ?. Untuk itu kali ini runtah.com mencoba membuat artikel mengenai lemak di perut & cara menghilangkan lemak di perut yang diambil dari mayoclinic.com.

Lemak berlebih di perut & kenapa harus dihilangkan
Lemak di perut selain mengganggu penampilan juga mempunyai resiko kesehatan bahkan kematian bagi yang memilkinya, dan pria lebih sering untuk memiliki penumpukan lemak di perut dibandingkan dengan wanita.

Tanpa melihat dari total berat badan yang dimiliki, mempunyai penumpukan lemak yang banyak di perut akan meningkatkan resiko untuk mempunyai masalah kesehatan seperti berikut dibawah ini :

• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Stroke
• Beberapa jenis kanker
• Diabetes tipe 2
• Resistansi insulin
• Kadar trigliserida yang tinggi
• Kadar kolesterol baik / HDL (high-density lipoprotein) yang rendah
• Gangguan metabolik
• Gangguan tidur / Sleep apnea

Cara mengetahui adanya penumpukan lemak berlebih di perut
Ukuran pinggang merupakan indikator yang baik untuk mengetahui apakah kita memiliki penumpukan lemak berlebih di perut atau tidak. Meskipun perhitungan berdasarkan rasio perbandingan antara pinggang & pinggul (waist-to-hip ratio) atau perbandingan antara berat badan & tinggi badan (body mass index) merupakan perhitungan yang lebih tepat, tetapi ada cara yang lebih mudah untuk melakukannya, yaitu melalui pengukuran lingkar pinggang. Untuk ukuran pria di Asia, maka faktor resiko untuk terjadinya penyakit jantung & penyakit lainnya akan meningkat bila mempunyai lingkar pinggang > 90 cm.

Cara mengukur lingkar pinggang :

• Letakkan pita pengukur langsung di perut, diatas tulang pinggul.
• Tarik pita pengukur menempel pada perut hingga mengelilingi perut tapi jangan sanpai menekan perut.
• Pastikan kondisi pita pengukur yang mengelilingi perut dalam keadaan sejajar.
• Kemudian lihat ukuran lingkar perut, jangan menahan nafas selama proses pengukuran lingkar perut.

Apa kondisi yang dapat mempengaruhi ukuran lingkar perut
Ada beberapa kondisi yang dapat mempengaruhi kemungkinan seseorang untuk memiliki penumpukan lemak berlebih di bagian perut. Kondisi-kondisi tersebut adalah :

Usia
Seiring dengan bertambahnya usia, maka tubuh akan mulai kehilangan masa otot, apalagi pada orang yang tidak aktif secara fisik. Berkurangnya masa otot juga dapat menunjukkan penurunan kemampuan tubuh untuk membakar kalori. Hal ini berarti, bila kita tidak membatasi asupan kalori atau tidak meningkatkan aktifitas fisik, maka berat tubuh akan bertambah.
Keturunan
Genetik atau keturunan dapat mempengaruhi kemungkinan kita untuk menjadi gemuk atau obesitas, termasuk juga letak penumpukan lemak berlebih di area tubuh. Tetapi untuk sebagian besar pria, adanya penumpukan lemak berlebih di perut lebih disebabkan karena faktor gaya hidup dibandingkan dengan karena genetik.
Mengkonsumsi minuman ber-alkohol
Mengkonsumsi minumana alkohol dalam jumlah banyak juga dapat meningkatkan penumpukan lemak berlebih di perut. Bila masih belum bisa menghentikan kebiasaan minum minuman beralkohol, maka sebaiknya kebiasaan tersebut dilakukan dalam jumlah yang terbatas, karena semakin sedikit yang diminum maka kalori yang diasup juga akan semakin sedikit sehingga tidak beresiko untuk mengalami penumpukan lemak berlebih di perut.
Cara menghilangkan lemak berlebih di perut
Cara untuk menhilangkan lemak berlebih di perut sebenarnya sama saja dengan cara untuk menghilangkan lemak berlebih di bagian tubuh lainnya. Yaitu dilakukan dengan :
Mengurangi asupan kalori
Perkecil porsi makanan & ganti makanan yang biasa di konsumsi dengan jenis makanan lain yang lebih sehat & berkalori lebih rendah, cara ini dapat membantu menghilangkan lemak berlebih di perut. Bila sedang makan di restoran, dapat berbagi porsi makanan dengan pasangan atau memakan ½ porsi yang ada & sisanya dibungkus untuk dibawa pulang .
Meningkatkan aktifitas fisik
Departemen kesehatan AS menyarankan bagi orang dewasa yang sehat untuk melakukan aktifitas aerobik ringan selama 150 menit seminggu atau aktifitas aerobik yang kuat selama 75 menit seminggu, sebagai tambahan dari latihan fisik lainnya. Jika mempunyai kelebihan berat badan, maka disarankan untuk melakukan aktifitas fisik lain yang dapat membantu menurunkan berat badan. Jika merasa sulit meluangkan waktu untuk melakukan olahraga secara rutin, maka dapat juga melakukan aktifitas fisik lainnya seperti berjalan-jalan sehabis makan atau bermain bola atau kejar tangkap dengan anak-anak.
Setelah terjadi penurunan berat badan sesuai yang diinginkan, sebaiknya pertahankan kondisi tersebut dengan melakukan pengaturan pola makan & melakukan aktifitas fisik secara rutin.
Banyak yang menyarankan untuk dapat mengurangi lemak berlebih pada perut adalah dengan cara melakukan olahraga khusus untuk perut seperti sit-up. Sebenarnya sit-up memang dapat membantu menguatkan otot-otot di perut, tetapi bila hanya olahraga tersebut yang dilakukan tidak dapat mengurangi secara spesifik lemak di perut. Cara terbaik untuk mengurangi lingkar pinggang adalah dengan mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Cara mengurangi lemak tubuh adalah  seperti yang telah disebutkan diatas, yaitu melalui pengaturan pola makan & melakukan aktifitas fisik secara rutin.
Menghilangkan lemak di perut ? pasti dapat dilakukan
Yang perlu diingat adalah bahwa lemak di daerah perut pasti dapat dihilangkan, yang dibutuhkan adalah kemauan & usaha untuk melakukannya. Selain itu, dengan menghilangkan lemak berlebih di perut akan membuat seseorang merasa lebih baik & lebih percaya diri,  selain dari keuntungan karena berkurangnya resiko masalah kesehatan yang akan dialami.